Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]
[...] czwartku na piątek w nocy dorwał mnie jakiś wirus(wymioty i biegunka) męczyło mnie całą noc i wczoraj praktycznie nic nie mogłem jeśc(na śniadanie około dopiero 10 zjadłem 1 jajko,2 łyżki owsianych z mlekiem i kubek kakao,potem dopiero około 18 dwa gryzy bułki ze ziarnami i troszke wiejskiego i do tego znowu wypiłem kakao o około 24 jedno jajko i [...]
[...] 5 makaron+powidło z jabłek+twaróg 6 ryż na mleku 7 jajecznica ,,, kawa zbożowa/mleko/herbata Co lubisz jeść na obiad : 1 filet+ziemniaki/kasza/ryż + surówka 2 ziemniaki+jajko sadzone 3 pierogi pomimo tego, że są niezdrowe,tuczące:( 4 spaghetti z mięskiem i sosem Łowicz ,,, Co jako przekąskę : serek wiejski+powidło z jabłek/suszone śliwki [...]
1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane (zdrowe tłuszcze ) -jedno jajko to troche mało ... 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. (wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy ) 3. posiłek w [...]
[...] białka+tłuszcze i jeden białka+tłuszcze+węgle na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj przeniósłbym jajko z drugiego posiłku, ograniczył zaś orzechy do 20-30g, tak jak wspomniał kolega wyżej. 2. Wywaliłbym ten ser i pestki dyni. Można też dać do owsianki, wtedy orzechy do [...]
Dzięki. Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie : 2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu. Sprawdźcie : I. Śniadanie : - Mleko 3,2 % (350g) - Płatki Owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze II. Śniadanie : - Serek twarogowy [...]
[...] zjedz sobie 50g (to tylko 5 łyżek wcale nie jest to góra jedzenia). Dziewczyny Ci powiedzą, że jabłko to nie posiłek, więc może zrób sobie 2 takie same posiłki - płatki, jajko, jabłko. 50g płatków, pół jabłko, 1 jajko na pierwszy i drugi posiłek - albo kombinuj inaczej po swojemu ale tu już Ci węgle podskoczą (choć białko i tłuszcze też, ale [...]
Dzięki :) wszystko w głowie mi sie już układa co i jak. Jeszcze te tłuszcze jak jem tłuste mięso to nie muszę kombinować z oliwą jakoś ? Jak mam chude np pierś to mam np dodać do warzyw? To na kolację wywalam naleśnika z jabłkiem i mogę dać drugi raz jajko i np ryż? tylko jak przekroczę te tłuszcze to jajka już nie mogę ?
[...] w danym produkcie podane w %, czyli na 100g produktu, aby sie ładnie liczyło. I teraz np. śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - oczywiście zależy której klasy, ale różnice kilku gram czegoś to normalka i nie ma sie tym co przejmować. Możemy mieć dzienną małą [...]
[...] na uczelni, ciężko teraz z czasem. Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami: 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Morele suszone 10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g [...]
jaja kurze- 56g, czyli jedno jajko tak? czyli po treningu zjesz jedno jajko i ryz? :DDD ja bym na twoim miejscu do posilu potreningowego wrzucil gotowana piers z kurczaka, a trzeci posilek to sporo wegli, jakies tluszcze i bialko, ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami [...]
Ilość białka okej Co do diety to tak: 1.Jest okej ale Po co dwa razy po 100g jajka sadzone :)? Nie licz sadzonych licz jajko jako jajko. Jeżeli smażysz je na tłuszczu to wlicz ten tłuszcz osobno do bilansu. 2.Serek wiejski okej ale trochę mało białka jak na posiłek. Przynajmniej dwa razy więcej tego serka ,ale w jakim celu banan? 3.Jest okej, [...]